Путь к силе или как накачать мышцы

Середина восьмидесятых, только-только в Союзе начинает зарождаться новый вид спорта – атлетическая гимнастика. А на западный манер — бодибилдинг, или считавшееся почти ругательным словом – культуризм. Материалов по теме крайне мало. Да и те редкие статьи в журнале “Спортивная жизнь России” и газете “Советский спорт” не дают ответа на вопрос: “Как набрать мышечную массу быстро”. В основном — это комплексы упражнений на различные группы мышц. Спортивная фармакология, вообще, область неизученная. Да и специального спортивного питания в стране нету, не говоря уже об обычном. Правда, в растущих, как на дрожжах атлетических клубах из-под полы можно достать протеин – высококалорийную белковую смесь! Говорят, его мешками везли из зажиточных совхозов, куда он поставлялся для прокорма свиней!

Дневник культуриста

Где как не в армии начинать заниматься спортом. Именно там, проходя службу в ВМФ в Кронштадте, я узнал и полюбил железо, качая его и охотясь за мышечной массой.

Это позже — в 1991 году я поехал в Подмосковные Люберцы (всероссийский центр качков) в Московский Областной Государственный Институт Физической Культуры на курсы инструкторов по атлетической гимнастике и получил диплом. А мои познания в фармакологии удивляли преподавателей.

Но пока, в 1989 г., ничего не зная, исследуя на себе, путем проб и ошибок мы с Юриком шли к своей цели в импровизированном зале нашего корабля — учебного судна «Луга».

Юрик, бицепс которого за пол года вырос до 47 см, для меня был авторитетом, а потому иногда непонятно было шутит он или нет.
— “Знаешь, а ведь культуристы качаются малыми весами,” – говорил он. “Они целый день ходят зажав в кулаке карандаш и работая запястьем. Это как насос, который постоянно гонит кровь в мышцы и они наливаются.”

В довершение истории он выдавал убедительные выкладки с цифрами.
— “Возьми, гриф 12 кг и качай его на бицепс до изнеможения и так три подхода, а затем посчитай суммарный вес, который ты взял. Получится больше, чем тоже самое ты сделаешь с 45 кг.” (В то время это был мой рабочий вес).

Действительно, например 12 кг х 50 раз х 3 подхода = 1800 кг, а 45 кг х 6 раз х 3 подхода = 810 кг. Так рождались легенды, что культуристы слабые и надутые.

Примечание: Накачать мыцы и силу можно только большими весами на пределе возможностей. Малый вес и много повторений подходит лишь для сжигания жира.

Примечание: Пивные дрожжи улучшают способность организма к усвоению веществ и используются для усиления питания.
Основные правила набора веса – мышечной массы при занятиях спортом:
a) Улучшить аппетит;
b) Соблюдать режим питания;
c) Больше пить жидкости;

Есть хочется постоянно! Хорошо, что Юра продовольственник – это неиссякаемый источник питания для нашей пользы. Растущий организм нуждается в подпитке. Как-то Юрик принес нам перекусить по баночке печеночного паштета из офицерских запасов: “Он ведь белый, значит белка много!»

Примечание: Белок — строительный материал для мышц. Однако, больше 30 гр. белка за один раз не усвоится, а для его лучшего усвоения так же требуются ферменты.

Примечание: Обязательным условием набора мышечной массы является использование свободных отягощений — штанги и гантелей.

Инвентарь наш был довольно скуден, поэтому мы убедили командира корабля, что для поддержания экипажа в хорошей физической форме – нам требуется штанга. Поехали с Юриком в Петербург покупать настоящую, со сменными блинами штангу. Оглядываясь назад, я уже и не представляю, как 2 человека вот так запросто по Питеру и пешком через пол Кронштадта (3 км.), привезли на себе 90 килограмм.

Примечание: Лишь позднее я узнал, что это называется визуализация цели — представляя результат, мотивируешь рост мышц.

Примечание: Никогда не следует делать упражнения на одни и те же группы мышц каждый день. Мышцы растут во время отдыха, и им требуется регенерация минимум 2 дня.

Насчет давления и остальной фармакологии мы договорились с корабельным доктором. Как нам повезло, что есть квалифицированный специалист, который может постоянно контролировать состояние твоего здоровья и наблюдать все изменения. Своеобразный баш на баш в обмен на подробный отчет для науки. Позднее на курсах эти знания мне пригодились.

Примечание: На самом деле быстрый прогресс наблюдается лишь сначала. Позже рост мышц замедляется и дается все трудней. А.Шварценеггер писал, что его руки увеличивались на 1.27 см за 2 месяца тренировок.

Есть мышцы ленивые, которые с трудом поддаются нагрузкам, и бицепс был таким камнем преткновения. Требовалось много усилий, чтобы раскачать его.

А есть мышцы талантливые, которые нужно только подтолкнуть. Как-то, на корабельных соревнованиях был командный конкурс по поднятию 2-х пудовой гири (32 кг). Попросили выступить и меня.

— «Сейчас,» — думаю, — «опозорюсь – ни разу не пробовал».

Я ведь не знаком с гиревым спортом и не обладаю техникой толкания этого снаряда. Пришлось выжимать привычным способом, как гантель, от плеча, раз 15 одними дельтами с трицепсом, что ни говори, а они у меня хорошо шли.

Юрик никогда не делился секретами набора веса, оказывается — это суперкомпенсация и прогрессия нагрузки.

Примечание: Чтобы набрать мышечную массу нужно тренироваться в период, когда мышцы стали больше после отдыха, и, использовать выросшую в этот момент силу для увеличения нагрузки.

Сила растет незаметно, и поэтому всегда удивляешься своим “достижениям”. Как-то, видя как ребята балуются на трапе, пытаясь сделать “пистолет”, подошел попробовать. Прессу я особо не уделял внимания, хотя постоянно качал его на наклонной скамье подъемом корпуса к ногам. Странно, но сделать упор, подняв ноги на 90 градусов и провисеть так минут пять не составило труда.

Примечание: Даже застой дает ключ к секрету роста мышц и силы. Так называемое плато возникает из-за привыкания организма к нагрузкам. В этом случае нужно сделать перерыв или снизить нагрузку, чтобы снизить уровень адаптации мышц к стрессу.

Вскоре после приобретения штанги нам, как истинным строителям тела, понадобилось большое зеркало, которое можно купить только в Ленинграде. И, конечно, мы опять уговорили командира отправить нас в командировку. Недалеко от магазина заметили буксующую волгу, одним колесом провалившуюся в открытый люк. Водитель чешет репу в раздумьях вызвать подъемный кран.

— “Зачем? Щас все сделаем!” – уверенно говорит Юрик и зовет меня взяться за бампер.

В полной растерянности, я следую его указаниям и мы приподнимаем автомобиль. Кто из нас в итоге приложил усилия и вытащил машину, я не знаю. Мне до сих пор кажется, что это невозможно…

Знаете ли Вы возможности своего организма?

“Есть два вида познания: одно посредством чувств, другое мысли”, говорил Демокрит.

“Пратика – критерий истины”, говорил мне мой друг словами классика.

Читайте: «Путь к силе или как накачать мышцы» — часть 2 «Бодибилдинг для эктоморфа».